TTB #49 – 30.03. – 02.04.

30.03.202010k – F**K Corona ­čŽá Run
mein unterer R├╝cken zwickt zwar immer noch etwas, doch da ich auf dem Rollentrainer schon keine Probleme hatte, wollte ich heute, nach 6 Tagen, das Laufen mal wieder antesten.
Nach 100-200m dachte ich mir: „Kehr um, dass wird nix!“
Doch es wurde besser und bald sp├╝rte ich fast gar nichts mehr. So befl├╝gelt legte ich bei der Pace etwas zu und so langsam reifte in meinem Kopf der Gedanke, daraus doch einen schnellen 10er zu machen. Die ersten 2 km waren zwar noch ├╝ber einer 5er Pace, aber man kann ja auch sp├Ąt durchstarten.
So wurde ich st├╝ckweise schneller und der Puls blieb ├╝ber die ersten 7-8 km auch noch im GA1 Bereich. Nur am Ende stieg er dann etwas an, aber ich legte ja auch bei der Pace noch zu.
Am Ende hatte ich eine durchschnittliche Pace von 4:44 min/km und somit die 10 km in 47:27 Minuten abgeschlossen.
Gar nicht so schlecht!
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31.03.2020Um optimal in den Tag zu starten, gab es nach dem Aufstehen wieder eine Runde Yoga. Genauer gesagt, dieses Mal Yin Yoga f├╝r R├╝cken und Schulter | Verspannungen l├Âsen und Faszien dehnen | Entspannung und Ruhe.
Das lange halten der Asanas tat richtig gut und so f├╝hlte ich mich nach den gut 45 Minuten top fit f├╝r den Tag.
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31.03.2020Am Morgen noch das Yin Yoga, sollte es am Nachmittag doch etwas herausfordernder werden.
Also eine sch├Âne Strecke in Watopia heraus gesucht mit 35 km und vor allem gut ├╝ber 700 H├Âhenmeter. So sollten die Beine gut zu tun bekommen und der Schwei├č w├╝rde nur so flie├čen.
Zu Beginn war die Strecke nur wellig, doch ab Kilometer 11 ging es f├╝r 11 km fast nur bergauf. Die durchschnittliche Steigung lag hier bei ca. 5-8% und an den steilsten Stellen bei 16%, da hatten die Oberschenkelmuskeln richtig was zu tun.
Heute hatte ich zum Gl├╝ck keine Aussetzer bei der Leistungs├╝bertragung, nur das Internet war nicht ganz so stabil wie gew├╝nscht.
Am Ende war ich fix und fertig, durchgeschwitzt und happy die Runde absolviert zu haben.
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01.04.2020Langsam mal wieder etwas mehr Umf├Ąnge laufen und daf├╝r heute mit einem lockeren 15 km Lauf begonnen.
Unterwegs habe ich mich schon gewundert, wie viele Gro├čfamilien es mittlerweile wieder gibt. Ich meine ja nur, weil doch aktuell nur Personen zusammen spazieren gehen sollen, die auch zusammen leben!
Der Lauf war geradezu perfekt, optimales Laufwetter, volle Motivation und die optimale Pace erwischt, um im unteren GA1 zu bleiben.
Am Sonntag kann es dann weiter gehen, da gibt es dann die HM-Distanz.
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02.04.2020Schlecht geschlafen, m├╝de und au├čerdem und mimimi!
Also ab auf die Matte und die m├╝den Glieder wach gestreckt, gedehnt und alles ins innere wie ├Ąu├čere Gleichgewicht gebracht.
Gute 30 Minuten Yoga die sicherlich meinen Tag gerettet haben.
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02.04.2020Mach ich heute Pause oder … ne ich mach doch was. So ein bisschen Rollentrainer hat noch keinem geschadet und ein St├╝ndchen habe ich auch gerade noch.
Also nach beendigen des Tages im Homeoffice schnell umgezogen und ab ging es ins Homegym!
Plan 30 km oder 60 min, was zu erst erreicht wird ist egal.
Es lief verdammt gut heute und ich hatte richtig Lust zu Powern. So erreichte ich nat├╝rlich auch zuerst die 30 km Grenze und dass mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 34 km/h.
Die beine waren danach etwas schwer, aber die k├Ânnen sich sp├Ąter auf dem Sofa ausruhen.
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Datum/
Uhrzeit
30.03.2020/
16:35
31.03.2020/
07:13
31.02.2020/
16:21
DisziplinLaufenYogaRollentrainer
Dauer47:2745:561:26:56
Distanz10,01 km35,44 km
Intensit├ĄtHartLeichtHard
Datum/
Uhrzeit
01.04.2020/
15:17
02.04.2020/
07:14
02.04.2020/
17:45
DisziplinLaufenYogaRollentrainer
Dauer1:18:3936:4854:05
Distanz15,1230,36 km
Intensit├ĄtLeichtSehr leichtMittel

2 Gedanken zu “TTB #49 – 30.03. – 02.04.

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